trening na drązku

Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 3 Uginanie [...]

Polecam na początek Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu do tego możesz zacząć kalistenike również wszystkie książki Tsatsouline'a ,,skazany na trening '' Wade'a jest ok Plan na początek jak nie chce Ci się tamtych książek szukać : 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej [...]

[...] a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 lat :D) tylko góre brzucha mi widać i to tylko jak się mocno skule (czyli małe mięśnie brzucha, dlatego zmieniam trening na masowy:P) sklony z linką z wyciagu stawiam sobie jako priorytet na razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, [...]

[...] jak dobry kurczak-50 pare) zacznij pic mleko-jesli mozesz. jesli nie-stosuj produkty zastepcze. to najtanszy sposob zwiekszenia podazy bialka i kalorii dla Ciebie. teraz trening. tak,jak kol.Viren jestem za treningiem calosciowym,choc nie jest powiedziane,ze podzial(split) bylby gorszy,ale chyba i tak bylbys rozczarowany,gdyz musisz sobie [...]

Mylisz się kolego, według mnie to, że trenuję Judo ma tu wiele do powiedzenia. Praktycznie od 6 lat, co trening mam podciąganie na drążku. Nie mam filmiku, gdyż jeszcze nie mam się czym chwalić. Jeśli kiedyś uda mi się dobić do 70 nachwytem, zacznę myśleć o stworzeniu filmiku Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-12 10:55:32

To wynika z priorytetu, wiosło według westside barbell daje więcej w wyciskaniu niż podciąganie na drążku. TNC- trening niemieckich ciężarowców (zupa chmielowa po treningu też czasem była )

[...] * ugoniania młotkowe ze sztangielkami * prostowanie ramion na wyciagu gornym * po 3 serie naprzemian ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ osobiscie odradzam 2-dniowy plan, srodowy trening moze okazac sie dlugi i mozesz nie miec sil na poprawne jego dokonczenie, wtedy lepiej jest wywali pare mniej znaczacych cwiczen (na mniejsze partie - ramiona [...]

Wg mnie taki sobie ten trening. Nie ukladaj dwoch zestawow jesli dopiero zaczynasz najprosstszy trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 [...]

Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]

A więc trening dzisiaj był udany. Rekord w GI Jane pobity z 16:24 na 13:42 :) Potem chwila odpoczynku i przez 20min robiłem 3 power clean w każdej minucie i przyznam, że dało w kość. :D Potem poćwiczyłem skakanką i próbowałem zrobić muscle up na drążku ale już sił nie miałem i nie wyszło. :P Buli dał byś radę. Polcam GI Jane ^^

Oto trening (klasyczny) jaki sobie ułożyłem, bardzo proszę o ocenę: A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drazku 5x5 Trening 3 razy w tygodniu. Jutro zamierzam określić [...]

Cześć, zobacz na ten post: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tam masz też propozycje ćwiczeń. Na przykład tak może wyglądać trening HST pod Twoją siłownię: 1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c111850e1fce48e99cb84a8173688f87.jpg I posiłek 5 jaj + masło + warzywa II posiłek Szynka wieprzowa 200g + migdały 30g po treningu Rodzynki 120g III posiłek Szynka wieprzowa 100g + Karkówka 200g + warzywa IV posiłek Łopatka wieprzowa 200g + 2 jaja + warzywa V posiłek Łopatka wieprzowa 300g + [...]

[...] 105 *5 |+11,25 *5| cc*5 100 *5 |+10 *5| cc*5 Wiem jak wygląda +15kg w przysiadzie, ale tydzień temu też się nie op*****lałem, przysięgam :)) Byłem wk***iony na poprzedni trening, stąd tyle dołożyłem. Drążek za płytko, co widać na filmiku - w następnych seriach poprawiłem. burpees zawsze można było szybciej. [...]

[...] tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 115 *13 Popełniłem dwa zasadnicze błędy 1) za mało snu 2) niepotrzebnie dałem yohę do przedtreningówki - spompowało mnie tak, że ledwie się ruszałem Do tego zebrało mi się na bełta. zero koncentracji, nawet przed ostatnia serią ziewałem, mimo tego, że to największy [...]

Wtorek 09.01 Dopiero teraz czuję i widzę, że idzie masa:-) Każdy trening na pograniczu wycieńczenia, zbierania na wymioty. Ciężar dobrany idealnie. /SFD/Images/2015/12/31/9998d71594b749d48c4f7878a239210a.jpg Plecy zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 8p 95kg-zaliczone/87.5-zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po [...]

[...] z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p /SFD/Images/2015/12/31/f1b9c55558ae4e3997ceabaf290681d2.jpg Przed treningiem Show Time – 5g Thermo Pump – 10g BCAA – 8-16 kapsów, zależy od treningu Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 Piątek Nogi Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xMax PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3xMax .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3xMax Przykładowy trening Do oceny